El
nostre cos necessita descansar. S'ha dit que tenir un son reparador
és equiparable a “esborrar la pissarra” del dia anterior i el
fet de no dormir adequadament està associat a múltiples problemes
tant físics (cansament, falta d'energia, problemes intestinals,
dolors musculars) com emocionals (irritabilitat, manca d'atenció i
concentració, problemes de memòria, estat d'ànim baix,
nerviosisme) com neurològics (exacerbació dels processos elèctrics
del cervell en cas d'epilèpsia, descompensació de certs
neurotransmissors), etc.
Quan
dormim adequadament el nostre sistema nerviós passa per una sèrie
de fases de manera ordenada. Aquestes fases s'estudien mitjançant la
resposta elèctrica del nostre cervell, l'activitat muscular i el
moviment dels ulls. Per arribar a descansar de manera eficaç, hem
d'arribar a una fase anomenada REM (Rapid, Eye Movement), en la qual
es produeix una relaxació muscular profunda, una alta activitat
cerebral, un moviment característic dels globus oculars. És la fase
on somiem.
Aquesta
fase triga aproximadament 90 minuts en aparèixer i es va alternant
amb altres fases de son lleuger o NO REM. Es considera que
aproximadament un 25% del temps que estem dormint el passem en fase
REM en el millor dels casos.
Si
per la raó que sigui no som capaços d'arribar a la fase REM o no hi
estem el temps suficient el nostre cos no farà el “reset”
necessari per poder funcionar i pagarem el preu l'endemà.
M'agrada
posar l'exemple d'una rentadora.
La
rentadora té una finalitat, que la roba quedi neta. I per això fa
una sèrie de processos en un ordre determinat. Mulla, mou, ensabona,
esbandeix, centrifuga. Si parem la rentadora abans que faci tot el
procés el resultat no serà el desitjat.
Amb
el son passa el mateix. Ha de fer el seu procés per aconseguir la
seva finalitat.
Tot
i que va canviant amb l'edat es considera que són necessàries 8
hores de son diari per un adult per fer tot el procés de manera
adequada.
De
fet la fórmula correcta seria 8 ± 2 hores. És a dir entre 6 i 10
hores. Hi ha persones que necessiten més hores per dormir i d'altres
que amb menys en tenen prou. De tota manera excepte casos raríssims
més de 10 és hipersomnia i menys de 6 és insomni o privació de
son.
Ara
ve el problema.
Com
molts sabreu el son és molt sensible a diversos factors.
Per
dir-ho suaument el son és Fràgil.
Sense
la voluntat de ser exhaustiu: una digestió difícil, un excés
d'estimulants (cafè, té, etc), un canvi en el ritme diürn (torns
laborals matí-tarda-nit), un vol transoceànic (jet lag), un canvi
en la temperatura de l'habitació, qualsevol tipus de soroll, un
malestar o una dolència física, les preocupacions, l'ansietat per
alguna cosa que fem l'endemà (encara que sigui positiva), l'estat
d'ànim deprimit, l'ús de tòxics (tabac, alcohol, altres drogues),
problemes de relació, dificultats respiratòries (apnea del son)
poden alterar la qualitat i la quantitat d'hores de son.
Per
tant us explico seguidament una sèrie de pautes generals que serveixen per
aproximar-nos a millorar la qualitat del son i per minimitzar la
incidència dels factors que el dificulten.
El
primer que hem de tenir clar és que hem de convertir el son en un
Hàbit.
Hem
de netejar les interferències per deixar que el nostre cos faci el
que ha de fer. Descansar sense interrupcions durant 8 hores.
Un
element important és que el nostre cos ha d'associar el fet de
dormir a una sèrie d'estímuls ordenats i clars.
Pautes
per la higiene del son:
